随着春天的到来，很多女性都在思考如何在一周内减掉3-5-7公斤。冬季和不成形的保暖衣服会导致腰部和臀部增加额外的厘米。你在五分钟内喝一杯咖啡吃下的东西需要在健身房长时间工作才能消除。并不是每个女性代表都会同意用他们最喜欢的电视剧或洗个热水澡来换取疲惫的锻炼。幸运的是，如何在一周内减掉5公斤的问题有一个非常现实的行动计划。遵循它，您将能够在短短7天内穿上您最喜欢的衣服并将皮带系在裤子上。
电源模式
饮食正常化是一周减掉几公斤的重要要点之一。改变你的生活方式，你就能克服食物成瘾。起床后立即停止吃早餐。谁告诉你上班前需要吃一个三明治、喝一杯咖啡？童年时期的态度就存在于你的内心。是你妈妈不让你上学不喝粥、不喝茶。是时候放弃对肥胖影响很大的刻板印象了。
午休时间不用急着走出工作场所，急着去尝试当地美食。问问自己：“我真的饿了吗？”在大多数情况下，你的答案是否定的。群体本能引导一群动物前往水坑，引导办公室职员前往自助餐厅。排了很长的队，周围的气味更刺激你的食欲。如果单位有专门的厨房，最好从家里带食物。这样你至少会知道食物是由什么制成的。如果你碰巧在餐饮店吃饭，请规定只吃一道菜。这可以是一份完整的罗宋汤、土豆泥配肉排、300-400 克面包卷或 2-3 个酿辣椒。
我们再次提醒您，托盘上只能放置一种食物。
没有早餐
保罗·布拉格（Paul Bragg）在他关于禁食的书中说，你需要赚早餐。尽管他的理论存在争议，但值得注意的是，他活到了81岁，身体健康，精力充沛。为什么不采纳这个有用的经验呢？
您的第一顿早餐不应早于起床后 2 小时。这时，你的身体就准备好吃一小部分食物了。从黎明开始，您已经消耗了储备中的一些卡路里，现在只需补充它们即可。
饿了就吃
那些想要减肥的人最常违反这条规则。如果你在大吃一顿后半小时感到饥饿，这可能表明以下情况：
你有心理上瘾。向您发送饥饿信号的不是您的胃，而是您的大脑。请记住，您需要等待 3-4 小时才能将所吃的食物完全消化。只有过了这段时间，你才能体验到真正的饥饿感。首先，你可以喝一杯加一勺糖的咖啡或茶来欺骗你的胃。
吃的食物并不像乍看起来那么健康。大量的蛋黄酱和番茄酱、腐臭的脂肪、甜芝士蛋糕和炖菜的组合很可能会在你的胃中引起小小的革命。人们常常错误地将体内不愉快的烧灼感与饥饿混为一谈。这种情况下，需要喝一杯含糖量低的矿泉水或苏打水。苏打水可以中和多余的酸度，帮助你减肥。
你确实没吃饱。这也可能发生。一个正在减肥的人有时会在盘子里倒几勺，结果却饿了。即使您决定本周腰部减掉几厘米，您也不应该在下一杯开菲尔或汤周围走来走去。午餐吃掉每日口粮的 50% 比对整个世界生气要好。正确分配食物的量，然后减掉多余的体重将是最不痛苦的。
总结一下，为了减肥，每天吃东西的次数不应超过3-4次。每顿饭应与上一顿饭间隔3-5小时。中场休息时可以喝茶、咖啡或矿泉水，不吃饼干、面包或其他零食。果汁应该在下一次大餐前半小时到一小时饮用。
减少糖分！
在有关快餐店的轰动纪录片《双份》和同一作者出版的书中，糖被隐晦地等同于毒品。白色谷物对人体的作用在很多方面与许多阿片类药物相似，只是没有如此可怕的后果。可能发生在您身上的最严重的事情就是患上糖尿病。然而，甜食会让人上瘾。任何甜甜圈或蛋糕都会刺激幸福激素多巴胺的产生，从而给食用者带来一些欣快感。
这些研究绝不是秘密。所有快餐店经理都知道他们。为了吸引常客，他们在所有菜肴中都无一例外地添加糖。即使是炸土豆和肉排。为了直观地了解糖的含量，请注意一瓶半升的甜水大约含有 50 克。
这绝不是提倡终身戒糖。你可以吃它，但要少量。每个标准 350 毫升杯不得超过 1 茶匙。如果你想快速减掉5公斤，就必须彻底戒糖。为了获得惊人的效果而一周放弃所有甜食并不是一个很大的牺牲。
戒掉酒精！
摄入任何酒精饮料都不可能在一周内快速减掉 5 公斤。无论是啤酒、葡萄酒、低度饮料还是60度的私酒，它们的热量含量都相当于一块同样重量的蛋糕。所产生的轻盈或通风的感觉只是你的想象的虚构。
除了酒精的热量含量高之外，它还可以作为主餐前的绝佳开胃酒。服用食欲抑制剂时如何减肥？因此，饮食期间避免饮用任何含酒精的液体。它绝对不会对你造成任何伤害。
饮食类型
如果您想知道如何快速减掉 5 公斤，您应该耐心等待并使用一种常见的饮食方法。幸运的是，有很多选择，选择一个适合您的并不困难。每周饮食有几种类型：
单一饮食或禁食日。在这种情况下，您被要求在白天只吃一种食物。当然，整整一个星期坐在苹果或土豆上是很困难的。因此，这样的斋戒日是相互交替的。您不应连续 3 天以上重复相同的饮食。
饥饿饮食。现在，您午餐最多只能吃 3-4 勺平常食物，而不是一整盘各种美食。食物消耗量的急剧减少迫使身体耗尽现有的储备。这里的负面因素是持续的饥饿感。
促进新陈代谢的饮食。类似于单一饮食。主要的蛋白质营养有助于体内化学过程的重组。
饥饿。不吃任何食物也可以通过喝水来减肥。我们上面提到禁食大师保罗·布拉格并不是没有道理的。但是，在执行此操作之前，您应该咨询您的医生。如果您开始只吃水，某些类型的慢性疾病可能会恶化。即使是健康的人，在不进食的第五天也会感到头晕、空间迷失和严重疲劳。
正如你所看到的，减肥 5 公斤的饮食有很多种。最重要的是要记住，为了追求美丽，你不应该失去健康。如果感到任何不适，请立即停止饮食并咨询医生。
快速减肥
对于那些仍然难以限制自己饮食的人，我们可以提供如何在不节食的情况下减掉 5 公斤的选择。您只需要增加卡路里消耗即可。当然，像麦当娜或运动员那样在健身房连续训练6个小时对于不习惯的有机体来说是一种过于极端的负荷。但是，在城市中漫步或提着一篮子蘑菇穿过森林既有用又具有教育意义。有一个条件：步行期间不要吃零食。出门在外应该吃什么？没有什么。出门前吃好东西，只带一瓶无糖水。
外面的天气并不总是适合长途散步。为了弥补失去的时间，我们建议您参加运动训练。最好的选择是找到“艺术体操”节目的录音。音乐伴奏和整个运动员团队将帮助您适应所需的速度和负荷。在苏联时期，整个培训师和医生委员会都致力于编写这样一套练习。因此，在家进行此类活动的安全性是有保证的。外国类似物也遭受同样类型的练习。他们强调无数次重复动作。如果您不确定哪种方法最适合您，请尝试两种方法。做体操直到你的肌肉明显疲劳。别忘了每次训练后花 5 分钟来伸展训练过的肌肉，否则第二天你将无法避免酸痛。
去游泳池也是减肥的好方法。指定的 30-40 分钟将帮助您增强活力，但真正的减肥将在水中度过第 2 个小时后开始。如果你附近有水上乐园，那么一天的这种积极的娱乐活动将帮助你一下子减轻1-1.5公斤的体重。