如今，越来越多的人过着健康和运动的生活方式。这适用于男人和女孩。但不幸的是，并不是每个人都有能力定期去健身房。
任意 培训它们是否与减肥或增加肌肉质量有关， 应定期进行。当您去健身房时，这会对您的钱包造成重大损失。此外，为了在健身房训练，您需要找到额外的旅行时间。而且团体减肥课程是与特定时间挂钩的，这并不总是很方便。
另一件事是在家进行减肥训练，本文将给出一组练习。 在家健身男女都方便。
你可以为自己制定一个减肥计划，专注于问题领域，或者您可以借助视频的帮助，目前视频数量很多。
有效的减肥锻炼——一组练习
在直接进行脂肪燃烧锻炼之前，我们将简要描述在家进行减肥锻炼的好处。我们还将提供一些家庭健身的一般提示。
那么让我们从好处开始吧。
- 节省和方便。 首先是节省财务和时间。在家进行减肥训练时，您无需花钱购买运动会员资格。无需调整到特定时间。非常方便。时间为我们服务，而不是我们为时间服务：对某些人来说，早上学习很方便，而另一些人则在晚上学习。有些人甚至将每天的锻炼分为几种方法。
- 心理因素。 对于某些人来说，心理方面非常重要。原生墙总是有帮助的，运动也不例外。没有必要看别人并适应他们。我们自己选择特定减肥运动的适当速度和重复次数。一些女孩和妇女在进行减肥运动时因自己的身材或笨拙而感到尴尬。在家里不需要考虑这些小事。脱离想象中的问题，只关注结果，让培训更有效。
- 附加设备。 通过花一次性的钱购买运动器材，您可以使用它们进行课程享受家庭锻炼。可以使用以下运动器材：健身车、跑步机、墙杆、踏步台、健身球和普通跳绳。
现在来说说技巧。 为了使在家减肥训练有效，您需要遵守以下规则：
- 规律性。 定期的身体活动是有效训练的基础。一次性的体力活动不会带来任何好处。除非肌肉酸痛。您每周至少需要上课三次。锻炼本身应该持续至少三十分钟。最好以多种方式执行所有任务，使培训循环进行。
- 有能力的方法。 给新手“运动员”的建议：不要一头扎进泳池。不要尝试一次完成视频中呈现的整个运动项目；不要让自己超负荷。应逐渐增加负荷以及训练时间。第一天的时间不要是半小时，而是十分钟。但身体已经为进一步的攻击做好了准备。
- 热身和冷却。 任何锻炼都应该以热身开始，以放松结束。这可能是伸展运动或有氧运动。原地行走将使身体为即将到来的锻炼做好准备，轻微的腿部弓步和身体弯曲将调整肌肉以发挥作用。
- 培训计划。 为自己制定一个在家减肥的锻炼计划，并尝试遵循它。您可以调整计划，添加新的练习，或更改特定任务的方法数量。不建议训练期间休息。下一个任务应该从上一个任务顺利进行。
- 锻炼技术。 不要忘记练习的技巧：一切都必须正确完成，只有这样，效果才会明显。在不拉紧腹部的情况下进行腹部锻炼是没有意义的。
让我们继续针对不同问题领域进行有效的在家减肥练习。
腿部和大腿的练习
在家进行腿部和大腿减肥练习：
我们先从脚开始吧。在家进行腿部和大腿减肥训练可以包括以下内容：
- 摆动你的腿。 腿部摆动可以从不同的位置进行：站立、躺着、四肢着地、有支撑。我们向不同的方向“上下”张开双腿。
- 弓步。 右脚向前迈出一步，弯曲膝盖，将重量转移到腿上。我们以同样的方式进行反向弓步，双脚向后迈一步。对左腿重复上述步骤。
- 深蹲。 一个非常简单有效的臀部减肥运动。您可以采取“双脚分开与肩同宽”的姿势或双腿分开的姿势进行深蹲。在第一种情况下，当我们蹲下时，我们似乎坐在椅子上。背部应该挺直。为了增加手臂的重量，你可以用哑铃来负重。
这个简单的复合动作仅包含三个练习，将有助于使您的双腿纤细、臀部坚挺。
适合女生的正确锻炼方法
女孩在家减肥的运动应该锻炼所有肌肉群。在这种情况下，可以采用带有舞蹈元素的健美操或使用踏板的形式进行训练。
需要力量运动和有氧运动交替进行。您需要锻炼手臂肌肉和背部肌肉。对于减肥，我们特别关注腹部、臀部和臀部。
适合女孩减肥的家庭锻炼：
- 我们在一次减肥锻炼中交替进行力量运动和有氧运动；
- 有一天我们只进行力量训练，另一天我们只进行有氧训练。
减肥的力量训练包括 训练期间使用运动器材 以哑铃、健身球或健身杠的形式。有氧运动与舞蹈动作、跑步和骑自行车有关。
从上一章中得到了一些臀部和大腿减肥的练习；稍后我们将训练腹部和两侧。就在这里 让我们转向手臂和背部。
通常，有体重过重问题的男性和女性还会患有一种伴随疾病——骨软骨病。因此，家庭减肥训练应包括背部锻炼。这些包括：
- 步枪。从“躺着”的位置开始，弯曲膝盖并用手抱住它们。将头抬起至膝盖。我们横向滚动、前后滚动。
- “蛇”。俯卧，向前伸展双腿和手臂，尝试尽可能将身体抬离地板。
对于手牌，您可以建议：
- 俯卧撑。 俯卧撑可以是正向或反向。在第二种选择中，我们坐在支撑物上，支撑物可以是台阶平台、墙杆或普通椅子。我们靠在您的手上，抬起和降低您的身体，同时您的双腿弯曲。
- 屈曲-伸展，手臂抬起。我们手里拿着哑铃，开始向不同的方向和角度弯曲和伸直手臂。这将锻炼您的二头肌和三头肌。我们还可以使用哑铃向两侧、前后、向上举起和放下手臂（该练习可以坐着和站着进行）。
一组适合男士的练习
男性还可以找到许多有趣且有效的运动来减肥和增肌。上述所有针对女性的家庭锻炼也适合男性。仅有的使用哑铃或重物的形式进行训练会更有效。
带有双杠和吊环的瑞典墙对男子训练有很大帮助。借助这些设备，您可以锻炼手臂的所有肌肉群，这对男性来说非常重要。
在家训练 - 一套适合男性的练习：
- 负重深蹲和弓步；
- 仰卧起坐；
- 俯卧撑;
- 双杠训练；
- 摆动双腿；
- 用重物摆动手臂；
- 悬挂在单杠上或平躺时抬腿
女性产后的锻炼
产后，女性尤其要注意自己的身体健康。腹部肌肉需要特别注意。
女性产后锻炼——在家健身运动：
- 扭曲。 从“仰卧”姿势开始，弯曲膝盖并抬起上半身。你可以增加相反的膝盖抬高动作来锻炼斜肌。
- 抬腿。 起始位置相同。抬起和放下直腿。同时，你可以稍微抬高你的骨盆——这会让你的下腹肌更加强壮。
- 板。 全身各肌肉不可缺少的锻炼。手臂、腿、背部、腹肌都可以锻炼。直板平板支撑和侧平板支撑都很有效。对于平板支撑，我们靠手掌和脚趾，将整个身体抬高成一条直线。当进行侧平板支撑时，我们尽量不要将臀部降低到地板上。
在家进行腹部和两侧减肥练习 - 视频
有许多您可以在家做的锻炼视频。它们既可以是一般运动，也可以是针对 锻炼各个肌肉群。
一般来说，对于男性和女性来说，最容易出现问题的部位是腹部、两侧和臀部。因此，在家里有各种各样的腹部和两侧减肥视频练习。
视频培训的好处 还体现在感受到“集体主义”精神。就好像您不在家里，而是在体育俱乐部一样。电视伙伴的存在会刺激你完成所有任务，训练也会变得更加有效。视频中伴随的节奏音乐也鼓励减肥锻炼。