要减肥并同时保持健康，正确的饮食很重要。只有符合健康生活方式基础的营养才能让您温和地减肥而不伤害身体。过于严格的饮食和禁食会导致多种疾病，包括胃溃疡。
什么是适当的营养？
适当的营养最重要的是平衡。 
这是实现最佳代谢率的唯一方法，同时不仅可以减肥，而且可以将其维持在正常水平。
均衡饮食减肥需要遵循几个基本原则：
- 日常饮食的能量值必须与身体的能量消耗相对应。对于肥胖者来说，每天摄入的总热量不应超过1000卡路里，而对于体力活动很少的标准人来说，则为1200卡路里。
- 均衡的饮食应包含维持身体健康所需的所有元素和维生素。
- 您需要按照一定的饮食习惯进食：每天 5-6 次，少量多次。
- 一定要遵守饮酒习惯。如果体内缺乏水分，就谈不上健康和适当的营养。
- 您应该根据兼容性在菜单上选择产品。
- 烹饪时，完全避免煎炸。最好是烘烤食物。
- 吃饭时，所有东西都应该彻底咀嚼。你不能因为看电视或读报纸而分心。
这些原则是适当营养的基础，不仅有助于减肥，还有助于保持青春和所有身体系统的健康。
授权产品
有了适当的营养，日常饮食中应该包含一些健康食品：
- 全谷物；
- 谷物——大米、荞麦、燕麦片；瘦肉——兔肉、火鸡；
- 瘦鱼；
- 煮鸡蛋、煎蛋卷；
- 低脂乳制品；
- 蔬菜泥汤、液体瘦肉菜肴、素食汤。
通过这些成分的正确组合，您可以创建一份健康的菜单，并在一个月内减掉最多 7 公斤的体重。
禁用产品
适当的营养不包括食用以下食物：
- 酥皮糕点和酵母烘焙食品；
- 白面包；
- 加工肉类；
- 甜甜的苏打水；
- 快餐;
- 浓肉汤的汤。
注意力！某些类型的水果和蔬菜可能对减肥有害。这些包括：香蕉、葡萄干、无花果、葡萄。
饮酒习惯
健康的生活方式包括喝足够的饮用水。在这种情况下，蜜饯、茶、咖啡和第一道菜不算。通过喝足够的液体，很容易避免暴饮暴食和脱水。有时身体需要水，但人们将这种感觉与饥饿混淆并开始吃东西。因此，当你有胃口时，喝一杯水就足够了，5-10分钟后就清楚你是否真的想吃东西了。
除了水之外，还有一些饮料有助于加速新陈代谢、减轻体重。这些包括：
- 绿茶；
- 生姜汤；
- 鲜榨果汁；
- 板栗液；
- 鼠尾草茶。
注意力！不要过量饮酒。清洁的饮用水仍然应该是第一位的。
几种健康饮食
为了健康减肥，您可以遵循以下饮食之一：
- 荞麦饮食。您可以坚持这种饮食不超过一周。你应该只吃荞麦。这样的话，一周最多可以减掉7公斤。您每天只需吃不超过一杯麦片。营养学家仍然建议这种饮食多样化，添加水果和蔬菜，以添加必要的维生素和微量元素。
- 蛋白质。在这种情况下，咨询营养师也会有所帮助。
注意力！如果存在禁忌症或健康问题，那么在没有医生的情况下，您无法做出绝食和严格饮食的决定。